miércoles, 23 de abril de 2008

Marcando el tiempo

Erase una vez...

Aunque mi bitacora de entrenamientos dice que desde Septiembre, fue en el mes de mayo del año 2001 que comenze a correr, digamos que a re-correr. Me acuerdo perfectamente los dos primeros dias que corri, 45 minutos cada dia. Y es que me acuerdo por una sencilla razon, me dolian bastante las rodillas, tanto que pense que era una lesion o algo similar, pero el dolor era normal. Recuerdo que corri con un mono azul que al terminar estaba totalmente empapado de sudor. Y desde ese dia comenze a hacer algo bastante rutinario, que aun mantengo y que sencillamente forma parte de mi vida, el correr, el entrenar.

Rara vez corro una hora diario, siempre es un poco menos. Los largos son de poco mas de una hora, pero a ritmo, no paseando, y si me entreno para una carrera de montaña larga los largos dificilmente llegaran a dos horas. En terminos de tiempo, entreno poco tomando en cuenta que lo hago 5 dias a la semana, nunca mas pero si a veces menos. Me es suficiente, si entrenara mas el "sindrome de cara chupada" se acrecentaria en mi y mas flaco seria desaparecer. Desde hace unos 4 años, en un 99,9 % entreno en horas tempranas de la mañana, 6:30 a.m. Cuando llego a casa, si es domingo, aun estan durmiendo y si es dia de semana se acaba de levantar mi esposa e ian esta viendo Wilburt. Existe un equilibrio, o por lo menos eso creo.

Pero hace mas de cuatro años iba religiosamente a Los Proceres, lugar frecuentado por corredores, en horas de la tarde. Incluso iba los sabados y algunos domingos. Me gustaba ir los fines de semana porque iban muchos ciclistas y yo a veces iba con la bicicleta, me les pegaba. Iban a 40 Km x hora como si nada y yo con la lengua de corbata solo aguantaba unas 6 o 7 vueltas antes del DNF. Una de las vainas locas que llegue a hacer, montarme en una bicicleta.

Salia del trabajo a las 5:00 p.m. y aproximadamente a las 5:30 p.m. empezaba.
En los proceres hay, incluso aun, un pequeño circuito, de tierra, bordeando el rio Guaire y donde hacia las series, los ritmos y los largos. Contaba cada trayecto, que recuerdo mide unos 800 metros. Ida y vuelta ya eran 1600 metros. Nunca me gusto ir a la pista, soy de la tierra desde siempre. Recuerdo los trabajos de serie que hacia alli: trabajos de 400 metros casi perfectamente medidos y rectos. Tambien trabajos de 100 y 200 metros, que muchas veces llegue a hacer. Y raramente de 500 metros tambien, ¿para que?, no recuerdo, pero los hacia.

Los domingos hacia los largos y eso si los recuerdo claramente. Siempre al terminar tenia la cara toda llena de sal. Llegue a hacer 20 km alli en un numero interminable de vueltas. Y es que el detalle era que no llevaba hidratacion. Una vez iba con intenciones de hacer unos 16 km y me pare en el kilometro casi 10 porque tenia una sed arrec%#ha. La flojera me impedia parar a tomar agua. Con el tiempo comprendi lo importante que era y aprendi a esconder un perol entre los arboles y a utilizarlo con frecuencia, por lo menos cada 3 vueltas, casi 5 km. Igual me daba fastidio pararme, y que mas da, lo hacia a regañadientes.

Los trabajos de ritmos no los hacia en ese circuito sino en el ovalo de los proceres, es decir, donde rodaban los ciclistas, una superficie de concreto. Alli hacia unas series de 1400 metros, que es lo que mide dicho ovalo. Sabia que hacerlas en 5:36 era como ir a 4 minutos por kilometro. Hacia una, descansaba unos 3 minutos y arrancaba a la siguiente. Llegaba a hacer 5 o 6 por sesion. En los ritmos iba muy cercano a 6 minutos cada vuelta hasta completar unas 10 o 12. Habia un trabajo que me gustaba hacer: dar una vuelta, unos 25 segundos por debajo de 5:36, descansaba 3:45 minutos y repetia la misma operacion unas 5 o 6 veces. Otro trabajo que hacia, aunque no me gustaba mucho porque era exigente, era el de dar dos vueltas seguidas, muy por debajo de 5:36, muchas veces a 5:05, descansaba unos 5 minutos y repetia el procedimiento unas dos veces mas. Era como hacer 3x3000.

Eventualmente un amigo, llamado Ivan, con mas de 50 años, me acompañaba en estos ultimos estrenamientos. En cada serie siempre iba detras de mi y justo al final remataba y me dejaba, sacandome unos 100 metros. Aprendi algunas cosas de el porque era un corredor experimentado (de 31 min. en los 10 km.), como por ejemplo a "chupar rueda". Incluso, alli en los proceres, un grupo de corredores organizaban una carrerita chequeo de 5km. dando tres vueltas y pico al ovalo. No se si la haran todavia, pero habia un nutrido grupo de participantes y al final los esperaban trozos de patilla, naranja y cambur. Nunca llegue a participar en una aunque hicieron bastantes de esas.

De todo esto me acorde este domingo cuando participe en una carrera de poco mas de 10 kilometros que hice, en la avenida Bolivar, y que fue organizada por la Alcaldia Mayor de Caracas. Casi todos los que corren en los Proceres participaron en dicha carrera y a casi todos los veia a diario. A algunos saludaba y a otros no. Algunos al verme pusieron cara de como si no me hubieran visto en 4 años.

El Domingo 4 de mayo, correre la media Maraton Ciudad de Caracas y seguramente les volvere a ver la cara, a algunos.

lunes, 14 de abril de 2008

Los largos de los ritmos



El arte de ir corriendo sin pensar en nada

El domingo hice dos cortafuegos, eso tocaba, segun el plan. Que no es que es un plan experto y milagroso que esta publicado en algun lado (excepto en este blog), sino mas bien un plan bastante sencillo que de manera personal diseñamos (Joao y Yo) para competir en la media maraton de Caracas, el 4 de Mayo. Ya habiamos hecho un cortafuegos, cortafuegos y medio, cortafuegos y tres cuartos y este domingo tocaron los dos.

El cortafuegos, el cortafuegos, para quienes no lo saben es una franja en la montaña del Parque Nacional El Avila, en Caracas, Venezuela, esta a unos 1100 metros sobre el nivel del mar. Mide aproximadamente 5 km, aunque siempre es tema de debate. Es un camino por donde facilmente cabe un rustico y en su mayoria es de tierra. Tiene algunos segmentos de concreto, muy pocos. Casi desde cualquier punto de este camino puedes tener una buena vista de la ciudad y al sitio van muchas personas, corredores, caminadores, excursionistas, etc. Entrenar alli es duro y es una buena referencia para medir las condiciones fisicas de cualquier persona.

Existen algunas marcas, casi imperceptibles en algunas partes, seguramente de alguien que lo midio en algun momento. En lo particular solo tomo en cuenta una que aparentemente identifico como justo la mitad. Esta marca esta pasando la entrada del Puesto de Guardaparques de Loma del Cuño, justo antes de subir una subida denominada (o por lo menos por mi persona), "la subida del diablo". El arbol grueso, el ultimo, que esta justo antes de esa subida, es la marca de la mitad. Por cierto, no importa si solo estoy haciendo un cortafuegos, esa subida siempre me mata. Al terminarla la hago casi gateando.

El mejor tiempo que he hecho en un solo cortafuegos ida y vuelta es de 42:47 (21:25/21:22) el año pasado, una semana antes de la carrera de Mentor Express, que cabe destacar hize en 40:30, tambien mi mejor marca personal para esta carrera que he hecho en un par de ocasiones, en el 2001 y en el 2007. Este año he corrido el cortafuegos varias veces, lo menos que he hecho es 43:54 (21:56/21:53). El asunto es que he seguido hacia el cortafuegos y medio, tres cuartos y hasta para el segundo. Quiza si corra uno solo pueda estar cerca de mi mejor marca. Justamente cuando hice los dos cortafuegos pase el primero en 44:03, nada mal considerando que iba para el segundo a poco mas de 10 segundos de mi mejor tiempo en un solo cortafuegos, este año. Y no es nada facil.

Doy la vuelta como unos 20 metros despues del chorrito de agua, en el cual nunca me paro a tomar, justo en la entrada de la casa que representa el Guardaparques, piso la raiz del arbol que esta alli y me devuelvo. Dar la vuelta antes, facilito, es hacer un minuto menos y eso ya es diferencia. No es igual decir que hice el cortafuegos en 44 que en 45. Si alguien me dice que hizo el cortafuegos en, por ejemplo, 42 minutos, yo le pregunto ¿y donde te devolvistes?, dificilmente se devolvio donde me devolvi yo. Nunca he escuchado por alli a algun corredor diciendo que alguien lo hizo en 30 minutos, que es lo que se echan haciendo 10km los elites..., por algo sera
, por algo sera.

Pero volviendo al largo de dos cortafuegos debo decir que en el 2005 los hice varias veces y es precisamente desde abril de aquella fecha que no hacia este tipo de entrenamiento. O en aquella epoca los hacia a paso de morrocoy o ya no recordaba el sufrimiento que hay que aguantar. Ese dia caminamos rapido desde la calle Marquez del Toro, en San Bernardino, subiendo hasta el cortafuegos en Loma del Viento, donde, apenas al llegar, arrancamos casi que con todo. El calentamiento es justamente esa subida de concreto, de unos 13 minutos, y mientras eso pasa vamos hablando pajita de alguna que otra persona, tal cual chismosos y cotorras, hasta que la respiracion no nos deja ni hablar y mas bien pareciera que vamos arre$%/chos. Esta "profesion" hobbie de corredor te obliga a pararte los domingos bien temprano, cosa que no hace una persona normal. Me desperte de casualidad a las 6:15 a.m.

Despues de esa subida arranque, buscando el paso y justo detras de nosotros venia un señor, parecia pasar de 50 años. Se veia experimentado y vestia como un corredor profesional. Pense que nos pasaria pero se quedo atras, como sea, segui. El primer parcial fue de 22:01 y el segundo de 22:02. Llevaba 44:03 el primer cortafuegos. Arranque para el segundo y el señor que habia visto en el inicio tambien seguia para el segundo, y estaba bastante cerca. El tercer parcial, otra vez en pgp chacaito, fue de 22:08. Me pare unos segundos a tomar un sorbo de agua y el señor casi me alcanza. El cuarto parcial lo pase en 22:30 pero a mitad de parcial me paso el fulano señor. Pense que iba en una bicicleta cuando por loma del cuño paso y yo ya no valia medio.

Semanas despues, en una carrera de poco mas de 10 Km en la Avenida Bolivar vi al mismo señor. Me llevaba como 3 kilometros, yo iba por el km 6 y el iba casi en el km 9. Lo se porque se podia ver facilmente a los que iban delante de uno que venian ya de regreso. Al verlo, en ese momento me dije: claro, con razon este señor me paso en el cortafuegos, el no dio al vuelta donde la di yo!!!.








viernes, 11 de abril de 2008

Correr a 4 minutos por Km.

La gran mentira que queria leer


De algo sirvio todos los correos amenazando a la gente de Lasfeli para que me enviaran el reloj que habia comprado hacia dos meses atras por amazon. Y es que las cosas pasan cuando tienen que pasar, y por algo pasan. Mi intuicion es infalible, por algo habia comprado ese reloj y por algo lo necesitaba. Sin saberlo, seria de gran ayuda y no me refiero justamente a llevar los tiempos y esas cosas propias del reloj, sino incluso de la parte animica y psicologica. Finalmente el 09 de Abril llego el ansiado paquete, contentivo de dos reloj, marca Garmin, modelo Forerunner 305. Telefonicamente me habian dicho que llegaria el dia 11 de Abril, pero de improvisto llego el 10. Definitivamente los correos amenazantes tuvieron algo que ver, no hay duda de ello.

Velozmente no espere para puñalearme el manual, en español, para que fuera mas comodo de leer, que me habia bajado de internet en formato acrobat reader. Identifique todas y cada una de las funciones que tenia el reloj, las conocidas y las de novedad tambien, esas que te hacen enorgullecer de haber adquirido tan sofisticado y maravilloso producto. Venian las comparaciones: la banda del pulsometro era mas flexible(1-0), la pila, recargable, duraba 10 horas (1-1), pesaba 70 gr (1-2), etc..., no segui enumerando y democraticamente decidi que habia pasado la primera prueba, la del cliente satisfecho con su recien desconocido articulo nuevo. A fin de cuentas, la diferencia entre un niño y un hombre es el precio de sus juguetes. Lo mejor estaba por venir, la gran prueba practica.

Al otro dia, que me tocaba correr bastante suave, sali con mi reloj y observe otro punto en contra (1-3): la señal del satelite debia ser buscada en un sitio al aire libre, sin arboles, sino tardaria una eternidad en sincronizar. El arbol del cual me recuesto al calentar y hacer flexiones antes de empezar el entrenamiento me iba a extrañar un laaaargo tiempo. Finalmente, despues de algunos segundos, el reloj me autorizo a empezar, como en efecto lo hice, mas pendiente del reloj y sus diferentes vistas, que del entrenamiento en si.

Corri unos 52 minutos y el reloj me dijo que habia recorrido 10.15 Km. El ritmo que llevaba era suave, si, como para hacer 50 minutos en los 10K que aparentemente habia recorrido. Me convencio, definitivamente el reloj queria ser mi amigo y yo siempre estoy abierto a cosechar nuevas amistades, asi se den algo de bomba y resulten un poco pesados(70 gramos). Pero tenia ciertas dudas aun, por demas comprensibles, uno tiene que seleccionar muy bien a sus amistades. Ciertamente me he echado mas de un chasco.

Despues de instalar el software, baje la data al computador y detalle las utilidades que tenia la herramienta y me segui convenciendo de tan acertada compra. El bichito se me metia por los ojos, estaba decidido a conquistar mi amistad a como de lugar, exponiendo todos sus atributos, leal(por 10 horas), sincero(con el ritmo cardiaco), comunicativo(con el tiempo de los laps), entre otros. Bastante amigable, pero algo me decia que tambien un tanto mentiroso con las distancias. Y es que todas las personas siempre ocultan algo.

Al otro dia tocaba hacer el ritmo de 5 vueltas en el terreno y me inquietaba saber la distancia vuelta a vuelta recorrida. Con el Polar tenia una nocion de la distancia, con la medida que Joao hizo con el Google Earth tambien sabiamos acerca de la distancia, pero afortunadamente siempre hay un margen de error, a favor. Cuando hago los ritmos me siento exigido, no voy suave; quiza voy a paso de carrera en un terreno montañoso y quebrado que es muy irregular. Soy amante de los numeros, ¿y quien no?; Porsupuesto que quiero ver bonitos tiempos en el reloj, porsupuesto que quiero ver el avance del entrenamiento, sino fuera a pasear, ha observar la naturaleza, los arboles crecer, las aves volar, el verde reverdecer.

Este nuevo amigo, en un gran gesto de lealtad me dijo que esta vez recorri, en el comentado ritmo, 10.18 Km. Rozando los 4 minutos por Kilometro. Seguramente existe un pequeño porcentaje de error en la medida de la distancia, pero que para nada me molesta. Termine en 42:27, buen tiempo, como esperaba, mejorando el de semanas anteriores. Ir cercano a los 4 minutos por kilometro en dicho terreno debe significar menor tiempo en terrenos mas amigables y eso dificilmente es discutible.

Uno tiene que aceptar a las personas, a los amigos, tal cual son, con sus defectos y sus virtudes, ademas, una mentira piadosa no va a matar a nadie, por el contrario y en este caso, puede subir los animos.

viernes, 4 de abril de 2008

Dominando las series...


...de 276 metros.

Hasta ahora es la semana mas dura, de mas kilometraje y la mas intensa. Por lo menos asi lo veia. El lunes el descanso habitual y el martes las 5 vueltas suaves, que fueron bastante suaves. El miercoles ese ritmo de 6 vueltas, que pocas veces he hecho y que guerree para mantener el paso, porque el amigo Joao se reencontro con el que fue en el pasado su inseparable amigo, que por cierto tenia tiempo que no veia, el reviente. Y se quedo junto a el, hablando, conversando y recordando viejos tiempos. Para eso son los viejos amigos y hay que atenderlos cuando se aparecen repentina a inesperadamente.

Soy muy antisocial. Ese carajo no es amigo mio!. Yo casi no lo conozco, tengo tiempisimo que no lo veo y honestamente no lo recuerdo. Cuando se que esta cerca casi que he terminado el entrenamiento y voy de salida. Pero no puedo negar que si se de el. Por alla por el año 2001 lo conoci, en una locura de triatlon que hice.
(http://www.monitorcardiaco.com.ve/GenEventos.htm)

Como sea, Joao solo aguanto la primera vuelta, que pasamos en igual tiempo que la primera vuelta del ritmo de la semana anterior. Tuve que seguir solo, como me habia desacostumbrado a hacer, pero esa vez fueron seis a todo motor. En la quinta vuelta llevaba 10 segundos mas que el ritmo de la semana anterior, iba bien, no me podia pedir mas. Por escasos cuatro segundos no fue PR, para la distancia rara vez hecha a esa velocidad.

Y Aunque en otras ocasiones he hecho algunas vueltas mas rapido, esa vez fue la vez en que todas las vueltas estuvieron muy equilibradas, desde principio a fin y creo, no estoy seguro, que es la primera vez que hago las seis por debajo de 8 minutos. Me gusta engañarme pensando cada vuelta son 2 km. Un engaño real y con fundamentos teoricos, tambien practicos. Es una regla simple, como una regla de tres; Si los elites que corren en el sitio hacen cada vuelta a todo dar en en 6:15, y terminan sus 10km en 30 largos, que son sus tiempos referenciales, entonces el aqui presente ¿porque no puede seguir la misma metodologia?.

Al dia siguiente de ese ritmo, como lo planificado, hicimos 7 vueltas suaves. Pero yo no estaba alli, quiero decir, mi mente estaba en las series cortas que hariamos al dia siguiente arriba en la montaña, que son de aproximadamente 276 metros. Las ultimas de esas me habian provocado una gripe. ¿miedo? !miedo no!. Lo que es planificar el entrenamiento, tuve que ir a hacerlas casi que en contra de mi voluntad. Co#$ño!, hasta llegue unos minutos mas tarde de lo frecuente al terreno, donde Joao me esperaba. Claro, el iba decidido a hacerlas, tenia que recuperar la confianza que su otro amigo le habia hecho perder el dia miercoles.

Me dije que no caeria en lo pasado la ultima vez. Esta vez eran 10 series y despúes de casi arrastrarme hasta donde comenzaria a hacerlas, empeze. La primera fue en 1:00 y algunas milesimas de segundos. Me sorprendio un tanto ya que me parecio que ibamos algo despacio sin exigirnos mucho. "Descansamos" 2 minutos, devolviendonos hasta el inicio para comenzar la siguiente. La segunda fue en 57 segundos y las sucesivas estuvieron en ese orden, para mi sorpresa. Claro, no es que terminamos como una lechuga, porsupuesto que cansados.

Al terminar satisfactoriamente el entrenamiento me acorde de una frase que escuche por alla por el año 1994. Cuando estudiaba en la universidad, un grupo de compañeros, inventando, un viernes nos fuimos a una manga de coleo, en San Antonio de Los Altos. Era de noche, hacia un frio espantoso. En la manga de coleo estaban los coleadores, tratando de tumbar a un toro recio que no se dejaba y no se dejaba, mientras por los megafonos se escuchaba: "...y alli esta el toro, imponiendo respeto, imponiendo respeto!!! ..."